trening silowy

robileś trening siłowy, przy wzroście 1,82 i wadze 80 masz takie zapotrzebowanie kaloryczne to normalne że zaczęło Cię nadlewać, zalezy jeszcze ile masz lat. najlepszym wyjsciem z sytuacjii bedzie zastowanie typowej masówki z areobami przez ok 6-8 tyg, Pozwoli Ci ona zwiekszyć suchą masę mięśniową do 80kg, nie bedziesz musiał sie glodzic dorzucisz [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] mam zamiar wziąźć na ruszt 5/3/1 Jima Wendlera z pełniejszą nieco pulą ćwiczeń asystujacych. Moje pytanie dotyczy generalnie regeneracji - czy zamiast całkowitej przerwy od treningów na okres 1-2 tygodni, można zastosować np . lekkie fbw, na powiedzmy 50% ciężarów maksymalnych w zakresie np 12-15 powtórzen, wlasnie na okres tego tygodnia czy [...]

Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad 5x 4-6 [...]

Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe mięśnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] Lepszy jest szybki marsz ok. 50min czy 20-30min Interwałów? marsz ok.8km/h inrewały 1:1 6/12km/h bieg przy wzniosie 4 czy tkanka miesiniowa która zbudowalem przez czas treningu potrzebuje zabezpieczenia w czasie redukcji zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: dorzuce [...]

[...] robie sobie odstepstwa. prosze o jakies wskazowki w ktora strone isc, co dalej z soba robic. jezeli bede mial jasno okreslony cel, wtedy wjezdzam na rozpisana diete/dokladam trening silowy 2-3x w tyg/suplementacje. ponizej zamieszczam kilka zdjec i prosze o wskazowki. bede wdzieczny za porady jak i uzasadniona krytyke, pozdrawiam :) [...]

chcialbym do mojego treningu pull push legs wprowadzic aeroby na koniec treningu. w dolnej czesci brzucha mam troszke tluszczu (nie jest to duza ilosc, ale psuje mi definicje). dieta jest ok, wegle o niskim ig, 0 niezdorywch tluszczy. i tu moje pytanie, czy to moze wygladac tak: 16.00 posilek przedtreningowy 17.00-17.55 trening silowy 17.55- kefir [...]

Witam!!! Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 110kg. Słyszałem że na redukcje dobry jest trening siłowy. Czy to prawda? W domu mam do dyspozycji 2 hantle po 2,5kg i atlas treningowy BMG 4300. Proszę Was o jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń.

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

Witam. Postanowiłem zadbać o siebie i od niedawna trenuję dwa razy w tygodniu kravmagę + dwa razy w tyg. trening siłowy kettlebell. Na każdym treningu dostaję nieźle w kość. W tygodniu wolną mam tylko środę którą też chciałbym również dobrze wykorzystać np bieganie lub basen. Czy mój organizm bez żadnych suplementów na dłuższą metę to wytrzyma? [...]

[...] :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - [...]

[...] najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, [...]

[...] tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, drobne prace domowe (zmywanie itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x po 1h + Siłownia 3 x po 1.5h(trening siłowy) W ciągu tygodnia Odżywianie: Lubie raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: Zapalenie błony naczyniowej w obu [...]

Witam, Czy mogę te dwa proszki zmieszać? Jeśli chodzi o trening siłowy, to najpierw piję PW, a jak skończę - izotonik. I jest git. Raz w tygodniu kopię sobie w piłkę i jak wypiję PW wcześniej, to ciągle chce mi się lać - słaba opcja. No i zastanawiam się, czy mógłbym porcję jednego i drugiego wrzucić do flaszki i zmieszać z 0,6l wody? z góry [...]

Cześć zwracam się z pytaniem do Was od jakich zacząć suplementów zacząć chce nabrać masy na początek a później chce zacząć trening siłowy ale nie wiem co jest dobre...

[...] -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego [...]

Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]

[...] Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi siły. Postanowiłem najpierw odpocząć. Odpocząłem, wszystko elegancko, a za dwa treningi to samo. A więc to pewnie wina treningów. Jaki byście mi polecili trening siłowy tak, pod kątem sztuk walki. Wszystkim z góry dziękuje